毎日、体重を計って記録するだけ。これで本当にやせるのだから不思議?

1日50〜100グラムを目標にする

ダイエット後のリバウンドは、食欲を抑え基礎代謝を上げるレプチンというホルモンが不足することで起きます。しかし、レプチンが不足してもリバウンドを起こさない体重を計るだけというダイエットがあります。

 

具体的な方法を説明しましょう。まず体重計は、なるべく目盛が細かいものを使ってください。というのは、1日で100グラム減量したとき、1目盛100グラムの体重計なら、はっきりと減量したことが確認できるからです。体重は、朝起床直後にトイレを済ませて1回、夕食後に1回の1日2回計ります。この数値を1目盛100グラムにしたグラフに記入します。つまり、毎日の体重は折れ線グラフとして記録されていきます。

 

また、寝る直前に計った体重は、別欄に記入します。そして、もし体重が上がったときは、「言い訳」として欄外に記入します。目標は、1日50〜100グラムの減量です。こうして記入した体重データをどう生かすかです。そこで生きてくるのが「言い訳」。「友だちに誘われて外食した」「美味しいのでついお代わりした」という記入があれば、やせない原因が明らかになり、それを改善するために努力をするようになります。

 

また、通常、夕食後のほうが体重が重く、翌朝になると体重が下がります。しかし、夕食後と朝の体重が変わらない場合、夕食後に何か間食をしているか、夕食の時間が遅いかのどちらかです。このことを知れば、どう改善すればいいかわかるのです。

 

計るだけダイエットが効果的な理由は、グラフが右肩下がりになることで得られる「快感」です。たとえば、グラフの変化を見て「暇なときにテレビを見てごろごろしているより、ウォーキングしてやせたほうがいい」「ご飯のお代わりをするよりグラフ2目盛下がったほうが気持ちいい」というような考え方が芽生えてくるのです。油や糖分をとると脳からエンドルフィンという強い快感物質が分泌されます。これに打ち勝つことはそう簡単ではありません。しかし、やせたいという人は、右肩下がりのグラフを毎日見ることで、快感物質以上の快感を得られるのです。このダイエットを成功させるコツがいくつかあります。

食事よりグラフの目盛りが下がることが楽しくなる

計るだけダイエットが効果的な理由は、グラフが右肩下がりになることで得られる「快感」です。たとえば、グラフの変化を見て「暇なときにテレビを見てごろごろしているより、ウオーキングしてやせたほうがいい」「ご飯のお代わりをするよりグラフ2目盛下がったほうが気持ちいい」というような考え方が芽生えてくるのです。油や糖分をとると脳からエンドルフィンという強い快感物質が分泌されます。これに打ち勝つことはそう簡単ではありません。しかし、やせたいという人は、右肩下がりのグラフを毎日見ることで、快感物質以上の快感を得られるのです。このダイエットを成功させるコツがいくつかあります。

毎日全身を鏡に映す。動機づけと自己暗示の効果を利用したダイエット法。

鏡を見て自分の体と対話することから始めよう

鏡を見ることがダイエットになるの? と思うかもしれませんが、実はダイエットをする人にとって、鏡は本当に心強い味方になるのです。

 

あなたは自分自身の全裸を鏡でまじまじと見たことがありますか? 自分の醜い体なんか見たくないかもしれませんが、まず現実を直視しなければなりません。

 

大きなお尻、たるんだお腹、太り脚、たるんだ二の腕などを鏡で映せば、「ダイエット頑張って、スリムな自分に生まれ変わろう!」と強い決意が生まれてくるはずです。毎日鏡を見るのと見ないとでは大違い。そのモチベーションで、結果もおのずと差が出てきます。毎日、自分のの裸を鏡で見る。ただそれだけでいいのです。そうすることで自分の体がわかってきて、そして愛おしく思えて、ダイエットを続ける大きな励みになるはずです。まず全身が映る大きな鏡を用意しましょう。毎日、朝晩体重を測り、その後で鏡に全身を映して客観的に観察します。できれば裸で、少なくとも下着だけにしましょう。

夜ならお風呂上がりに裸のままで観察できますね。全身を鏡で見て、「ここの肉なんとかならないかな!」なんて言いながら、マッサージしてもいいでしょう。

鏡を見る手順は次のとおりです。

  1. まず全身を見る
  2. 左右側面のシルエットを見る
  3. 手鏡などを使って後ろのシルエットを見る
  4. 体をねじったり、曲げたりして見る

などを基本に、あとは自分なりにポイントを決めるといいでしょう。とにかく毎日鏡で全身を見ることを習慣にして、あとは好きなダイエットを組み合わせればいいのです。最初はうんざりかもしれませんが、自分の体に見慣れてきて、ウォーキングやストレッチなど他のダイエットを続けていれば、自分の体の変化が目に見えてわかるようになります

鏡を見ながら自己暗示をかけると本当にやせる

鏡の前に立って、ポーズを とったりやせた自分を想像し ながら、「絶対やせてきれい になる!」と自己暗示をかけ ると、本当にやせたり、きれ いになってくるそうです。

 

なんでも脳の作用でやせようと か、きれいになろうと、ある 種のホルモンが分泌され、そ の効果が促されるそうです。 あの叶姉妹は、全身が映る 鏡が部屋中にあって、しかも部屋にいるときは全裸だそうですが、まさしくミラー効果の実践者かもしれませんね。

 

自己暗示の効果は心理学でも実証されていますが、自己暗示できれいになれるのなら、利用しない手はありません。鏡を見るときは、まず他人の目で見て自分の体をチェックし、そのあと「私はもっとやせてきれいになる」と鏡の中の自分に話すのです。他人には見せられない姿ですが、ダイエットと思えば恥ずかしくないですよね。

サルバチアダイエットとの組み合わせがいいでしょう。

 

友だちと競ってダイエットを成功に導くサポート方法。

写メールで何をたべたか報告しあう

携帯電話やパソコンでメール交換をしているメル友と、ダイエットの情報交換をして、競争してやせようとするチャレンジ法です。

ダイエットは、とかく孤独になりやすく、ひとりでやっていると挫折しやすいものですが、メル友と励ましあい、競い合って継続させていきましょう。効果が上がりやすいダイエットのサポート法として、人気が高い」卓つです。1 対1 だと、ついつい妥協してしまうので、できれば3人、4人とダイエットのためのメル友を募集。離れている人だと、ダイエット効果を互いに確認しにくいので、できれば毎日での顔を合わせている人がベストです。まずはメール交換しながら、チャレンジするダイエッ卜法と現状の体重(体脂肪)、目標体重(体脂肪)を決めます。

 

毎日の変化が目に見えてわかるように、体重計は0.1キロガノラム単位の表示、体脂肪計は0.2%単位の表示のものを使用します。

毎日、体重を測定する時間を決めて、体重と体脂肪を知らせあいます。体重・体脂肪測定は、夕食前の入浴の前が適していますが、生活パターンによって難しいなら、全員がほぼ同じ時間帯に計れるように、みんなで決めて、その時問を守るようにしましょう。

 

食事の内容と体重の関係を比較して、どんなものを、どれくらい食べたときには体重がどのように変化するかを知るために、写メールで自分の食事をみんなに送りあって、お互いにチェックするのも楽しいですし、より密度の濃い情報交換になります。

メル友の結果を見て自分の欠点を知る

1週間ごとにメル友の反省会を実施。うまくいってる人を誉めて、中間ランキングを発表。上位は順位をキープしようと頑張るし、下位は追い抜こうと頑張るので、相乗効果でダイエットが進みやすくなります。ライバル心をかき立てるために、1ヶ月後の優勝者には全員が出しあったお金でプレゼントを贈るなどの工夫を。

 

ただし、優勝者にごちそうというのは、せっかくのダイエットの成果を無にしかねないので、飲食は厳禁。1ヶ月後に報告をし合って、ランキングを発表。上位になれなかった人で、思うような結果が出なかった人は、ほかのメル友を見つけて、再チャレンジ。競争相手が変わって、上位にいるとダイエット法が長続きしやすく、案外とよい結果が出るものです。

 

メル友ダイエットで成功しやすいのは、食事を減らして我慢するものよりも、運動のように根気がいるものを1か月1ヶ月継続させるものが適しています。一緒に行動している範囲の人となら、できるだけ外谷艮外食は一緒にするようにして、食べる量や食べ方を自分と見比べて、自分の欠点(早食い、バランスの悪い食事内容、マヨネーズのかけすぎなど) をチェックすると、より成功につながりやすいでしょう。

油を味方にする、現代人はオメガ9 系を積極的に摂ることで効率よく健康的に痩せる オメガ3、6、9について


香りが及ぼす効果を利用して、リラックスしながらダイエットする方法。

痩せる香りで脂肪が燃焼する

最近はアロマなどを通して、香りに対する認識もずいぶんと変わってきました。香りにはさまざまな成分が含まれていて、その香りをかぐだけで体や神経にいろいろな影響を与えることがわかっています。

 

そしていま注目されているのが「やせる香り」です。なぜ香りでやせるのか。そのポイントは「自律神経」です。自律神経には、体を活動的な状態にする「交感神経」と、体をリラックス状態にする「副交感神経」の2 つが働いています。交感神経が働くと脂肪は消費され、副交感神経が働くと脂肪はため込まれます。

 

ある種の香りには、交感神経の働きを活発にして脂肪を燃焼させる効果があり、さらに最近の研究では、脂肪を燃焼させるたんばく質を増やすノルアドレナリンというホルモンの分泌が活発になる、ということがわかってきました。

 

この末甘りの効果を利用して、やせるというわけです。代表的なものとして、グレープフルーツ、フエンネル、タラゴン、ラズベリーなどがあります。

グレープフルーツの香り

やせる香りの代表選手。リモネンという精油成分が交感神経を刺激し、さらに脂肪燃焼につながるホルモンの分泌を促します。

またイノシトールという水溶性のビタミンB群が含まれ、コレステロールの過剰蓄積を防ぎ、脂肪の代謝をよくする効果もあります。もっとも香りが含まれるのは皮。そのまま香りをかぐ、お風呂に入れる、枕元に置く、身はジュースにして飲むなど、いろいろな楽しみ方ができます。精油もおすすめ。

グレープフルーツの作用

フェンネルの香り

東洋ではウイキョウと呼ばれるセリ科のハーブ。香りをかぐことで交感神経を刺激するのはもちろん、種は利尿作用、発汗作用、便秘に効果があります。お茶にして飲むことも多く、別名「ダイエットティー」ともいわれています。種はそのまま噛んだり、カレーやシチュー、魚料理のスパイスとして。

効果

タラゴンの香り

別名エストラコンと呼ばれるキク科のハーブ。この香りも交感神経を刺激し脂肪燃焼を促してくれます。生のハーブでなくても、調味料として売られているものでも十分効果はあります。生なら肉魚料理、サラダに、乾燥葉ならお茶にしたり、バターに繰り込んだり、お風呂に入れて香りを楽しんで。

ラズベリーの香り

脂肪分解酵素の働きを促進する働きがあり、唐辛子に含まれるカブサイシンの3倍もの脂肪燃焼効果があるとの研究結果が。お茶やサプリメント、ジェルなど商品もたくさん発売されています。

アロマテラピーの効能・効果

モーツァルトはリラックス効果以外にダイエット効果もある。

モーツァルトは、副交感神経の働きを活発にする

モーツアルトを聴くだけでダイエットできる、血糖値が下がる、免疫力が上がると人気になっているダイエット法です。

 

モーツアルトの楽曲の周波数は3500〜5000ヘルツの高周波数音域がたくさん使われています。ヘルツは1秒間に何回振動するかを表す単位です。

 

クラシック音楽は高周波数音域が多く、リラックスしやすいのですが、中でもモーツァルトは高周波数なのでリラックスしやすいのです。

高周波数は、自律神経の副交感神経の働きを活発にします。自律神経には交感神経と副交感神経があり、自動車にたとえると交感神経はアクセルで副交感神経はブレーキ。交感神経は神経を興奮させる作用があり、副交感神経は興奮を抑える働きがあります。

 

ストレスがたまると太りやすくなり、ストレスを解消する副交感神経の働きが活発になるとストレス太りが抑えられるというのが、モーツアルトダイエットのポイント。ストレスは、もともと体にとっては危機的な状況で、走って逃げ出すためのエネルギーとして仙肋肉の中にたくわえられているグリコーゲンを分解して、血液中にブドウ糖を放出します。

 

肉体的なストレスなら、そのエネルギー源のブドウ糖を消費することができますが、精神的なストレスはあまりブドウ糖が使われないで、血液中に濃く残ってしまいます。余分なブドウ糖は肝臓で中性脂肪に合成され、脂肪細胞の中にたまっていくようになります。これがストレス太りの原因。ストレスがたまると、それを解消するために甘いものがほしくなったり、食べすぎたりすることだけがストレス太りの原因ではなかったのです。

昼間、ストレスがたまったときに聴くと効果的

モーツァルトはいつ聴いてもいいし、寝るときにはリラックスして眠りにつきやすくなりますが、とくに効果があるのは仕事が勉強などでストレスがたまってきたとき。

 

昼間は、交感神経の働きが盛んになっているので、そのときにストレスによって興奮すると、ますます太りやすくなります。

疲れたり、興奮したら、モーツァルトを聴きましょう。ただ、避けてほしい時間帯があります。それは夕食の前後。夕食時には副交感神経の働きが盛んになっています。

 

モーツァルトを夕食のときに聴くと、副交感神経の働きが、より盛んになって、胃液とインスリンが多く分泌され、肝臓でのブドウ糖から中性脂肪への合成が盛んになり、脂肪細胞への蓄積も盛んになってします。

 

インスリンが盛んに分泌されるのは食事を始めて30分ほどしたとき。消化、吸収にひと区切りがつく1時間ほどはモーツァルトを聴くのは避けたほうがいいでしょう。

眠れない人は、ストレスで眠れない人に「モーツァルト」がおすすめ!が効果的です。